En Son Spor Haberleri

Milliyet'te yer alan habere göre Zeynep-Volkan Demirel kızları Yeda ve Yade (3.5) ile Fenerbahçeli kaleci Volkan Demirel ile eşi, 2009 Belçika Güzeli Zeynep Demirel'in ikinci kızları Yeda 1 hafta önce doğmuştu.

Zeynep Demirel doğumu Bodrum Turgutreis'teki lüks villalarında, suda yapmıştı. Demirel bu deneyimini Youtube'daki kanalında anlatacak.

Doğumu merak eden takipçilerinin sorularını cevaplayacak...

En Son Müzik Haberleri

Vatan'da yer alan habere göre tatil için alışveriş yapmaya geldiğini söyleyen Gürsel, mağazaları dolaştı. Gürsel, “Kısa bir tatil yapacağım. Daha sonrasında single çalışması hazırlığı içerisindeyim. Bir aya kadar piyasaya çıkartmayı düşünüyorum” dedi.

En Son Güncel Haberleri

NTV’de soruları yanıtlayan Başbakan Yardımcısı Recep Akdağ, şöyle konuştu:

"Oy açısından bir tek tuğla bile koparamazlar. Türkiye, böyle toplum mühendisliğiyle, tepeden inme birçok partinin kurulmasına tanık oldu. Bir kursunlar da görelim. Ballandıra ballandıra anlatıyorlar, er meydanına çıksınlar görelim bakalım neymiş. MHP’yi de önemli ölçüde etkileyeceğini düşünmüyroum, benzerlerinde gördük. Toplum mühendisliği ve arkasında bir takım güçlerin olduğu; dolaylı olarak bir FETÖ desteğinin olduğu bir parti. Bu tutmaz, milletin vicdanında bu partinin önemli bir oy oranına sahip olacağıını hiç düşünmüyorum."

'Başkanlık seçiminde MHP ile işbirliği olacak mı?' sorusuna ise Akdağ, şu yanıtı verdi:

"AK Parti’nin oyları yüzde 50. Ortak aday çıkarıyoruz demeye gerek olmayabilir... HDP-CHP yakınlığı dikkat çekiyor. CHP milletvekilinin İHA’larla ilgili söylemleri dikkat çekicidir. Bölgedeki Kürt kardeşlerimizin canına okumuş olan PKK, şimdi sırt üstü yere yatırılmış durumda. Bunun için sevinilmesi gerekir. Ne demek istiyor CHP’li milletvekili. Partiden ya da Sayın Kılıçdaroğlu’dan henüz bir açıklama gelmedi, bekliyorum... CHP bu tutumundan vazgeçmediği sürece millet nazarında olumlu bir yere oturamayacak."

En Son Güncel Haberleri

Habertürk'ten Helin Şahin'in haberine göre 2017-2018 öğretim yılı 18 Eylül Pazartesi günü başlıyor. Okulların açılmasına sayılı günler kala İçişleri Bakanlığı da okullarda alınacak önlemleri genelgeyle duyurdu. Emniyet’in belirlediği okullara kamera konulacak, okul çevrelerinde ilgisiz kişilerin gezmesi engellenecek, her okulda bir emniyet personeli, “Güvenli Eğitim Koordinasyon Görevlisi” sıfatıyla görev yapacak. Ders saatlerinde internet kafelere öğrenci alınmayacak.

Bakanlığın okulların bulunduğu çevrelerde meydana gelen suç türleri, sayıları ve çevresel faktörler göz önüne alınarak risk analizine dayalı planlama yapılmasını isteyen genelgesine göre alınacak önlemler:

- Okullarda; çocuk, asayiş, narkotik ve trafik birimlerinden ekipler bulunurken, kolluk kuvvetleri personelinden “Güvenli Eğitim Koordinasyon Görevlisi” tüm okullar için görevlendirilecek.

- Birinci derecede öncelikli okullarda güvenli eğitim koordinasyon görevlisi okul yöneticileri ile haftada en az bir kez, diğer okullarda da 15 ya da ayda bir toplantı yapacak. Sorun ve aksaklıklar tutanakla Çocuk Şube Müdürlükleri/ Büro Amirliklerine gönderilecek.

- Okulla ilişkisi bulunmayan kişiler uzaklaştırılacak, gerekiyorsa cezai işlem uygulanacak.

- Çocuklara sigara, alkol, bali, tiner gibi madde satışları denetlenip, satanlara cezai işlem uygulanacak.

- Çevredeki metruk bina ve yapılar denetlenecek.

- Çocukların, bedensel ve cinsel gelişimini olumsuz yönde etkileyebilecek müstehcen ve diğer olumsuz unsurların yanı sıra yasadışı örgütlerin ve ideolojik faaliyetlerin etkilerinden uzak tutulması ve korunması sağlanacak.

- İnternet ve elektronik oyun salonlarına ders saatlerinde öğrenci alınmayacak, ders saati dışında yaş sınırlamasına uyulacak. Bar, kıraathane, kahvehane ve umuma açık yerlere öğrenci alınmayacak. Park, bahçe gibi kamuya açık alanlarda öğrencilerin madde bağımlılığı ve diğer zararlı alışkanlıklara karşı korunması amacı ile diğer kurumlarla koordineli çocuk, narkotik ve asayiş ekiplerince denetimler artırılacak.

- Motosiklet Polis Timleri ile Narkotik Suçlarla Mücadele birimleri okul önleri ve çevresinde olacak. Timler, muhtar ve mahalle sakinleri ile işbirliği yapacak.

- Polis Şube Müdürlerince çocukların kişisel güvenlik ve suçtan korunması hususunda eğitim programları hazırlanacak ve okul yöneticileri ile koordineli olarak öğrencilerin bu programlara katılmaları sağlanacak.

BİN OKULA KAMERA

Emniyetin belirlediği okullara güvenlik kamera sistemleri kurulacak. Bunlar okulların kolluk birimleri bünyesindeki Kent Güvenlik Yönetim Sistemlerine (KGYS) entegre edilecek. Yerel imkânlarla bin öncelikli okulda kamera sistemi kurulması hızlandırılacak.

En Son Güncel Haberleri

Hürriyet'te yer alan habere göre Barzani, referanduma katılma kararı almasının ardından bazı aktörlerin tehditler yönelttiği Kerkük için "Herhangi bir grup Kerkük'ün durumunu güç kullanarak değiştirmeye çalışacaksa her bir Kürdün bunun için savaşa hazır olduğunu bilsin." dedi.

IKBY Lideri Mesud Barzani, 25 Eylül'de yapacaklarını söyledikleri referandum öncesinde BBC Farsça Servisi'nden Nafiseh Kohnavard'ın sorularını yanıtladı.

"Bu referandumu bu zamana kadar ertelememiz bile bir hataydı. Eğer daha fazla geciktirirsek işler daha kötü olacak. Bu yüzden doğru zamanın geldiğini düşünüyoruz." diyen Barzani Türkiye ve İran'ın kendi çıkarları nedeniyle sınırlarını kapatmayacağına inandığını söyledi.

Barzani, referanduma katılma kararı almasının ardından bazı aktörlerin tehditler yönelttiği Kerkük için savaşa girip girmeyecekleri sorusuna ise şöyle yanıt verdi: "Herhangi bir grup Kerkük'ün durumunu güç kullanarak değiştirmeye çalışacaksa her bir Kürdün bunun için savaşa hazır olduğunu bilsin."

Bazı Iraklı Şii milisler bu bölgeler üzerinden tehditler savurdu. Bu işi ne kadar ileriye taşırsınız? Gerektiğinde savaşa girer misiniz?

Kimseyle savaşmak zorunda kalmayacağımızı umarız, bunu istemiyoruz. Eğer bizi sadece lafla tehdit ediyorlarsa bırakın yapsınlar. Ama eğer bunu daha öteye taşıyıp tehditlerini hayata geçirmek isterlerse daha farklı bir durumla karşı karşıya kalırız.

O zaman savaş ihtimalini dışlamıyor, Kerkük gibi kentler için savaşa girebileceğinizi söylüyor musunuz?

Kerkük'ün tüm etnik ve dini grupların bir arada yaşamasının simgesi olduğunu görmeyi istediğimi açıkça söylüyorum. Ama herhangi bir grup Kerkük'ün durumunu güç kullanarak değiştirmeye çalışacaksa her bir Kürdün bunun için savaşa hazır olduğunu bilsin.

Bazen Türkiye veya İran'ın, çekincelerine rağmen referandumu gerçekleştirmeniz durumunda sınırlarını kapatma ihtimali olduğunu duyuyoruz. Bundan endişelenmiyor musunuz?

Son 25 yılda bölgede istikrara yardımcı olduğumuzu İran'a, Türkiye'ye ve diğer komşulara kanıtladık. Referandum hiçbir ülke için bir tehdit değildir. Eğer Kürdistan ülkesi kurulursa bu da güvenlik ve istikrara yardımcı olur.

Sınırlarımızın kapanmasını ve komşularımızla ilişkilerimizin kötüleşmesini istemiyoruz. Ama eğer kapatmak istiyorlarsa bırakın kapatsınlar.

Eğer kapatırlarsa buna yanıtınız nasıl olacak?

Henüz olmamış şeyler hakkında konuşmak istemiyorum ama bizi sınırları kapatmakla tehdit edenlere açlıktan ölmeyeceğimizi söylemek isterim. Sınırları kapatmak kendi çıkarlarına da olmayacaktır.

Peki böyle bir şey yapabileceklerini düşünüyor musunuz? Delegasyonlarla görüşmelerden çıkardığınız izlenim nedir?

Böyle bir şey yapacaklarına inanmıyorum çünkü pek çok ortak çıkarımız var. Ama bazen bazı yetkilileri böyle şeyler söylüyor, bu ifadeler sözde kalmayıp uygulamaya geçse bile ne yaparlarsa yapsın kararımızdan pişmanlık duymamızı sağlayamayacaklarını belirtmek isterim.

Takvim'de yer alan habere göre düzgün fizikleri ve fit görünümleriyle hemcinslerini kıskandıran modellerin, 5:2 diyetiyle zayıfladıkları ortaya çıktı. İngiliz Doktor Michael Mosley'in çığır açan 5:2 oruç diyeti, herkesin ilgisini çekti. 1 haftada yarım kilo vermeyi vaat eden diyet, dünyaca ünlü model ve sanatçılar tarafından tercih edildi. Asıl adı 'The Fast Diet' olan diyet programın ismi, Türkçe'ye hızlı ve oruç anlamında çevrildi. Ancak diyet programında bahsedilen oruç, bizim bildiğimiz oruçtan biraz daha farklı. Yöntemin ana fikri, 5 gün boyunca istediğini ye, 2 gün ise yediklerinin kalorisini 400'e indir... 2 gün düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketerek haftada yarım kilo vermeyi sağlayan diyet, uzun vadede size yağlardan arınmış bir vücut vaat ediyor.

SPORU AKSATMAYIN...

Şimdiden dünyayı kasıp kavuran bu diyeti tercih eden isimler arasında Victoria's Secret mankeni Miranda Kerr, Jennifer Lopez ve Beyonce gibi isimler bulunuyor. Kusursuz vücudunun sırrını oruç diyetine bağlayan Kerr, "Yüzde 80 sağlıklı yiyecekler yiyorsam, yüzde 20 de yağlı yiyecekler yiyorum. Çünkü insanların bu yiyeceklerden kendilerini mahrum etmelerinin taraftarı değilim" açıklamasını yaptı. Hayranlarının beğenisini kaybetmemek için daha dikkatli davrandığını belirten Kerr, oruç diyeti yaparken haftanın 2 günü yalnızca 150 kalorilik makarna, 46 kalorilik meyveli yoğurt, çorba ve salata yediğini açıkladı.

Diyetin yanı sıra yoga ve pilates de yaptığını belirten Kerr, haftanın 5 günü yediklerini ise şöyle sıraladı...

KAHVALTI: Taze meyve salatalı yoğurt ve müsli veya 2 dilim çavdarlı tost ekmeği, haşlanmış yumurta ve avakado. Limonlu ve zencefilli su.
ARA ÖĞÜN: Ceviz, badem ve yeşil çay. Öğle yemeği: Taze ton balığı, salata. Limonlu ve zencefilli su
ARA ÖĞÜN: Taze meyveler veya fındık.
AKŞAM YEMEĞİ: Somon fileto, balık, kuzu pirzola veya bifteği biraz salata veya sebze. Kupada zencefilli yeşil çayını ise asla eksik etmiyor.

SU VE YEŞİL ÇAYDAN VAZGEÇMEYİN

Uzmanlar, diyetle birlikte egzersiz yapılası gerektiğine de dikkat çekiyor. 5 gün boyunca harcadığınız kadar kalori almanız gerektiğini belirten diyet, geriye kalan 2 gün ise karbonhidrat bakımından düşük balık, et, makarna, yumurta ve salata tüketilmesi gerektiğine değiniyor. Margarin yerine zeytinyağı ve hindistancevizi yağını tercih etmemiz gerektiğini belirtiyor. Ayrıca uzun süren açlık sürecinde su, soda, yeşil çay şekersiz kahve ve tatlandırıcısız içecekler tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.

​PANKREASI DİNLENDİRİYOR

İngiliz Doktor Michael Mosley'in hazırladığı 5:2 diyeti, kilo vermenin yanı sıra hastalıkları da aza indirgiyor. Pankreası dinlendiriyor. Ayrıca beyin fonksiyonları üzerinde de olumlu etki gösteriyor. Diyetin sağlıklı olduğunu belirtip destekleyen olsa da pek çok bilim adamı, alınacak sonuçların uzun vadede faydalı olmayacağını dile getiriyor.

​YUMURTA YE FİT KAL

ABD'li şarkıcı Jennifer Lopez, fit görünümüyle dikkat çekiyor. Oruç diyetiyle formda kalan 48 yaşındaki Lopez, 5 gün boyunca kırmızı et ve tavuk tüketiyor.

Geri kalan 2 gün bol yeşil cay, makarna ve yumurta yiyor.

En Son Sağlık Haberleri

Akşam'da yer alan habere göre genellikle hafif veya orta şiddette tüm baş bölgesinde ağırlık, gerginlik olarak hissedilen gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabileceğimizi söyleyen Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Yavuz alınacak önlemleri anlattı.

ILIK DUŞ ALIN

Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş yapın. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmanızda yardımcı olacaktır. 

DİNLENİN 

Aşırı yorgunluk da baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek çok önemli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlemeye başlıyor, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrıda koruyucu etki gösteriyor. 

SU TÜKETİN

Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolitle minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatarak ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor. 

STRESTEN UZAK DURUN 

Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşın.

DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN

Yanlış duruş kasların gerginliğini artırarak pek çok probleme yol açabilir. Vücudunuzun dik olmasına dikkat etmelisiniz.

ÖĞÜN ATLAMAYIN

Açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ihmal etmeyin.

EGZERSİZ YAPIN

Düzenli yapılan egzersiz mutluluk hormonu salgılıyor. Kan dolaşımını düzenliyor. 

KALİTELİ UYKU SU İÇMEK KADAR ÖNEMLİ - SOĞUK /SICAK UYGULAMASI YAPIN

Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Baş ağrısından kurtulmanızda yardımcı olacaktır. 

GEVŞEYİN 

Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileriyle akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız. 

UYKU DÜZENİ ÇOK ÖNEMLİ 

Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsüyse sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek…

En Son Magazin Haberleri

Milliyet Gazetesinin Medyatava kaynaklı haberine göre, Mehmet Ali Erbil ile Nergis Kumbasar’ın kızları Yasmin Erbil, bir süredir yapım şirketleriyle temas halindeydi.

Sosyal medyadan paylaştığı cesur fotoğraflarla gündeme gelen 21 yaşındaki Erbil, ilk deneyimini M. Uğur Yağcıoğlu’nun ‘Dünyanın En Güzel Kokusu 2’ filminde yaşadı.

Genç kız, deneme çekimlerine katıldıktan sonra role seçildi. Filmde Rıza Kocaoğlu ile kamera karşısına geçen Yasmin Erbil, Bade rolüne hayat verdi ve küçük bir rolle filme renk kattı. Yönetmen Yağcıoğlu geçen yıl 12 Şubat’ta seyirciyle buluşturduğu “Dünyanın En Güzel Kokusu” filminin devamını çekmek için yaz başında kolları sıvamıştı. Rıza Kocaoğlu ile Tuba Ünsal’ı başrollerde bir araya getiren yönetmen ilk filmde duygusal bir final yapmış ve Ünsal finalde doğum sırasında ölmüştü. Ünsal’ın dünyaya gelen çocuğunu da kendi kızı Sare Pilevneli canlandırmıştı.

Bu kez serinin ikinci filminde ise yönetmen Yağcıoğlu, başrol kadın yıldız rolü için aralarında Özge Özpirinçci ve Melisa Aslı Pamuk’un da olduğu çok sayıda ünlü isimle görüşüp sonunda ‘Meryem’ dizisinde oynayan Bestemsu Özdemir’le el sıkıştı. Ünlü oyuncu Burak Altay’ın ve Rıza Kocaoğlu’nun kızkardeşi Gözde Kocaoğlu’nun da rol aldığı filmin çekimlerinde sona gelindi.

En Son Magazin Haberleri

Milliyet'te yer alan habere göre şarkılarıyla 90’lı yıllara damgasını vuran Pınar Aylin, bikinili bir karesini takipçilerinin beğenisine sundu.

45 yaşındaki şarkıcı, İnstagram paylaşımına, “Sadelik sahtelik sevmez” notunu düştü.

Aylin, bu paylaşımı ile son zamanlarda özellikle ünlü isimlerin fotoğraflarında artan filtre kullanımına göndermede bulundu.

En Son Yaşam Haberleri

Vatan'da yer alan habere göre güçlükle ikna edilen R.K. kontrol için hastaneye götürüldü.

Olay akşam saatlerinde Şeyh Şamil Mahallesi'ndeki 9 katlı bir inşaatta yaşandı. Daha önceki eşinden boşanarak işsiz olduğu öğrenilen S.A. ile birlikte nikahsız yaşamaya başlayan 1 çocuk annesi R.K. ekonomik sıkıntı nedeniyle bunalıma girdi. Nikahsız eşi S.A.'yla iş bulup çalışması konusunda tartıştığı öne sürülen ve bir aylık hamile olan R.K., 9 katlı inşaatın çatısına çıkarak intihara kalkıştı. Genç kadını inşaatın çatısında gören çevredekilerin haber vermesi üzerine olay yerine polis, sağlık ve itfaiye ekipleri sevk edildi.

Sinir krizi geçirdi

İtfaiye ekipleri inşaatın girişine şişme branda açarak önlem aldı. Çatıya çıkan polis ekipleri de kadını ikna etmek için bir süre uğraştı. R.K. polislerden birlikte yaşadığı S.A.'nın yanına getirilmesini istedi. Bu isteğin yerine getirilmesinin ardından bir süre daha yukarıda bekledi. İnşaatın tepesinde ağladığı görülen R.K., daha sonra yapılan ikna çalışmaları sonucunda kendi isteği ile inşaattan indi. Sinir krizi geçirdiği belirtilen ve bir süre sakinleşmesi beklenen R.K. ambulansa bindirilerek sağlık kontrolü için hastaneye götürüldü.

Yakınları genç kadının birlikte yaşadığı S.A. ile sorunlar yaşadığını öne sürdü.

En Son Kadınca Haberleri

Akşam'dan Yasemin Miras'ın yazısı...

Dünyada kemik suyu hak ettiği önemini geri kazanmaya çoktan başladı bile; hatta Amerika da kemik suyu satan kafeler, evlere kemik suyu servisi yapan firmalar, kemik suyunu beslenmenin baş köşesine oturtan beslenme uzmanları, ellerinde kemik suyuyla fotoğraf çeken Hollywood yıldızları her yerde….

Cildi gençleştirmeyi vaat eden bütün kremlerin içerisinde bulunan kolajen kemik suyunun etken maddelerinden; yani yüzünüze sürdüğünüz yüzlerce liralık kremin faydasının daha fazlasını içeriden cildinize, tırnaklarınıza, saçlarınıza gönderebilirsiniz, gençliğinizi içeriden besleyebilirsiniz. Kemik iliğinin suyu ile yapılan çorbalarda ciltte kolajen üretimi artar. Cildinizin esnek ve sıkı olduğunu ise kolajen seviyesi belirler. Kolajen doğal olarak vücutta meydana gelmesine rağmen üretimi artan yaşla birlikte azalır. Kolajenin azalması ise cildin sıkılığını ve esnekliğini olumsuz etkiler. Bu yaşlanma belirtileri kolajen artımına yardımcı gıdalar alarak geciktirilebilir ve hatta tersine çevirebilirsiniz.  Günlük beslenmenizde mutlaka yeterli miktarda protein almalısınız. Kemik iliği de bunun için muazzam bir içecektir. Kırmızı et içerdiği proteinle hayati önem taşıyor. Proteinler kas dokusunu güçlendirdiği için yüzümüz daha geç sarkar; bu da uzun seneler boyunca daha genç görünmemizi sağlar.

Cildimizdeki yıpranan hücrelerin sürekli yenilenmesi gerekir ve bu da protein sayesinde olur. Proteini en iyi alabileceğimiz yer ise kırmızı ettir. Günde 120 gramı aşmadığınız sürece vücudunuzdaki her yere, özellikle de cildinize iyi gelir. Kaynattığınız kemiklerden suya sızan fosfor, kalsiyum ve magnezyum sizin kemiklerinizi güçlendirmek için en gerekli mineraller arasında yer alıyor

Yasemin MİRAS / Akşam

En Son Kadınca Haberleri

Vatan'dan Bahar Saygılı'nın yazısı...

Sonbahar mevsimi yaklaşıp bunaltıcı sıcakların sonuna doğru gelirken açık hava sporlarına geri dönüş hız kazanacak gibi gözüküyor. Koşu  bu sporların içinde en popüleri... Birçoğumuz koşu ile ilgili sıkıntılar yaşıyoruz ve yaşadığımız bu sıkıntılar aktiviteye devamlılıkta zorlanmamıza neden oluyor. Sizlere en çok yapılan 5 koşu hatasını derledim. Farkında olursanız koşmayı  daha çok sevebilir ve daha düzenli hale getirebilirsiniz.

Hızlı koşmaya çalışmayın!

Çoğu insan kendi seviyesi için sürdürülemez bir hız ile koşarlar. Vücudunuza daha yavaş bir metabolik prosedür olan yağ depolarını kullanabilmeyi öğreterek işe başlamalısınız. Bunun için hafif tempoda koşmayı sevmeli ve bunu hata olarak görmemelisiniz.

Antrenmanlarınızı çeşitlendirebilirsiniz

Özellikle koşmaya yeni başlayanlar için, nerede iyilerse orada kalma potansiyeli fazladır. Çünkü bu özgüven artırır. Ancak antrenmanlarda çeşitlilik sağlamak, örneğin yavaş koşular yapmak, vucüdun adapte olmasını sağlar. Her şeyi bir koca blokta yapmak yerine, onu küçük parçaçıklara ayırıp büyütmek gereklidir.

İş hayatı ve sporu dengelemelisiniz

Stresli bir çalışma döneminden geçiyorsanız o zaman düzenli bir egzersiz programını takip etmeniz ve profesyonel destek almanız şarttır. Antrenman içeriğinde dinlenme günlerini planlamak da önemlidir. Vücudunuz dinlenirse kuvvetlenir ve enerji sisteminiz hormonlarınızı yeniler.

Çok fazla yüklenmeyin!

Antrenmanda üç tane kontrol edilebilir değişkenler vardır. Bunlar sıklık, yoğunluk ve hacimdir. Eğer hepsini aynı anda değiştirirseniz vücudunuzu tüketirsiniz. Pek çok koşucunun ortak sakatlanma problemleri aşil tendonu, kas içi iltihaplanması, diz ve ayak yumuşak doku zedelenmeleridir. Bu problemler hemen olmaz ancak 5-10 sene içerisinde belli olur.

Koşmak bağımlılık yapar ama çok fazla yüklenmek veya egersiz yapmak sizi daha fit yapmaz! Vücut ancak dinlenme periyodunda daha fit olur. Hedefinize bir anda ulaşmak yerine, dinlenerek adım adım ulaşmaya çalışın. Bu durum vücudunuzun kendini yenilemesine izin verecektir.

Kısa döneme odaklanmayın

Kısa dönemlik planlar yerine uzun dönem için plan yapmalısınız. Hedef ve sürdürülebilir bir ilerleme şablonu önemlidir.

Dönemsel programlamalar, senelik planı evrelere ayırmak, kuvveti de bu programın içine dahil etmek önemlidir. Tıpkı elit atletler gibi 6 aylık ya da 1 yıllık programlar yapmak ve hedefler koymak süreklilik açısından önemlidir. Koşuyu yaşamınızın bir parçası olarak görün...

Bahar SAYGILI / Vatan GAZETESİ

En Son Sağlık Haberleri

Takvim'de yer alan habere göre macanın kökü cinsel isteksizliği giderdiği gibi, erkeklerde kısırlık sorunlarını da çözüyor.

Bu çok özel bitkinin sağlığa bazı faydaları şöyle:

Sindirim sistemini uyarır ve iştahı arttırır. Vücudu taze ve enerjik tutar.

Kadınlarda adet sorunlarını azaltır.

BAŞ ve eklem ağrılarını giderir.

Kadınlarda sıcak basmaları, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk gibi menopoz sorunlarını azaltır.

Doğrudan sperm sayısını etkiler.

Kan akışını arttırarak iktidarsızlığı giderir.

Hormonal dengesizlikleri önler.

Düşük cinsel isteği olan erkekler için faydalıdır. Depresyonu hafifletmek için yardımcı olur böylece libido artışı sağlar. Çiftlerin yüzünü güldürür.

En Son Sağlık Haberleri

Yeni Şafak'ta yer alan habere göre Sağlık Bakanı Ahmet Demircan, aile hekimliği ile ilgili çalışmaların başladığını ve hekimlerin görüşlerine yer vererek çalışma yapacaklarını ifade etti.

'Verimliliği artıracağız'

Türkiye'de hizmet veren 24 bin aile hekimi olduğunu belirterek, "Şimdi geriye döndük, aile hekimliğinin de filmini çekiyoruz. Orada da düzeltilmesi gereken noktalar var mı? Verimliliği artırmamız için ne yapmamız lazım? Aile hekimi olarak çalışan arkadaşlarımızın da görüşünü alarak onlarla birlikte yapmamız gereken bir şey varsa tekrar ele alacağız, verimliliği artıracağız."

Bakan Demircan, şehir hastanelerinin de donanımlarını yerli üretimle karşılamak istediklerini söyledi.

Bakan Demircan, sağlıkta yeni düzenlemelerin yer alacağı yeni kanun hükmündeki kararnamenin de önümüzdeki günlerde çıkmasını beklediklerini ifade etti. Demircan, bir gazetecinin aile hekimliğine ilişkin ne tür düzenlemeler yapılacağını sorması üzerine şunları kaydetti :

"Aile hekimliği Türkiye'de 24 bin doktorun hizmet verdiği birinci basamak sağlık hizmetidir. Önemli bir alan ve önemli bir hizmet kademesi. Bu hizmet kademesinde de verimliliği yakalamak zorundayız. Şimdi geriye döndük aile hekimliğinin de filmini çekiyoruz. Orada da düzeltilmesi gereken noktalar var mı? Verimliliği artırmamız için ne yapmamız lazım? Verimliliği artıracağız."

En Son Sağlık Haberleri

Takvim'de yer alan habere göre kadınlık hormonunu çalıştırıp, afrodizyak etki yaratıyor. Körinin içinde başta zerdeçal olmak üzere, kimyon, zencefil, karanfil, kişniş, demirhindi, acı kırmızıbiber, kakule ve biber bulunuyor. Kanserle mücadele edip eklem iltihabını azaltıyor. Bellek geliştirerek Alzheimer'ı da önlüyor.

Körinin sağlığa faydaları şöyle sıralanıyor...

KİLO VERDİRİYOR

Meme, prostat, bağırsak, pankreas ve melanom cilt kanserleri üzerinde olumlu etkileri vardır.
Cinsel yolla bulaşan çeşitli hastalıkların tedavisinde etkilidir.
Doyurucudur, sindirime yardımcı olur.
Çayla birlikte tüketilirse kilo vermeyi hızlandırır.
Vücuttaki biriken zararlı maddeleri atar.
Hazım ve karaciğer sorunlarına iyi gelir.
Safra kesesi hastalıklarında da kullanılır.

En Son Sağlık Haberleri

Akşam'dan Nil Şahin Gürhan'ın yazısı...

Çok zayıf olmak  sağlığımızı tehdit eden önemli bir sorun. Fazla kilosundan şikâyetçi olan pek çok kişinin özlem duyduğu yiyip yiyip kilo almamak, çok zayıf olup da kilo almak isteyenlerin, kilo alamayanların büyük kâbusu. Oysa sağlıklı vücut ağırlığının altında olmak birçok sağlık ve estetik problemini beraberinde getirir. Çok zayıfsanız çok sık üşürsünüz, çok sık hastalanırsınız. Enerjiniz düşer ve çabuk yorulursunuz. Kıyafetlerinizin içini dolduramamak, önemli bir eksiklik olarak psikolojinizde ve beden algınızda iz bırakır. 

DÜZENLİ SU İÇİN

- Sürekli ve düzenli su için. 
- Açık havada yarım, 1 saat arası yürüyüş yapın. Özellikle ağırlık egzersizleri iştah açar ve kas kütlenizi artırır.
- Kahvaltıda yumurta, peynir, ekmek, zeytin, tereyağı, domates, salatalık ve bal olsun. 
- Kek, kurabiye, kremalı tatlı, kızarmış yiyecek tüketmeyin.
- Günde 5 öğün beslenin.
- Ana öğünlerinizde dengeli ve çeşitli beslenin.
- Ana öğünlerin üzerine taze mevsim meyvesi yiyin ki yemeğin besin değerini artırsın.
- Küçük ve hafif ara öğünler yapın. Ama ana öğünden kısa bir süre sonra olsun. Ana öğünün hemen öncesi olmasın.

KİLO ALMAK İSTİYORSANIZ SAATLERCE AÇ KALMAYIN

- Saatlerce aç kalmayın. 
- Ağır yağlı ve hamurlu  yiyecekler tüketmeyin
- Özellikle bol şekerli ve  hamurlu tatlılar yemeyin.
- Saatlerce aç kalmayın,  yemek yemek için aşırı  acıkmayı beklemeyin.
- Öğün esnasında yemekle birlikte bol su içmeyin.
- Yemek öncesi çay ve  kahve içmeyin
- Aşırı sigara tüketmeyin.
- Kızarmış ve bol yağlı ağır yiyecekler yiyip sindirim sisteminizi yormayın. Sindirim sisteminizi ve metabolizmanızı ne kadar çok yorarsanız sağlıklı kilo  almanız o kadar zor olur.

NİL ŞAHİN GÜRHAN / AKŞAM

Takvim'de yer alan habere göre Bebek sahibi olmak isteyenler dikkat çekerek D vitamini eksikliğinin kısırlığa neden olduğunu söyleyen Ferti- Jin Kadın Sağlığı ve Tüp Bebek Merkezi Klinik Direktörü, Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, "D vitamini eksikliği; yumurta rezervini, yumurtanın kalitesini ve döllenme oranlarını olumsuz etkiler. Düşüklere neden olur" dedi. Dr. Taşdemir, şu uyarılarda bulundu:

15-20 DAKİKA YETERLİ

"Bebek isteyen kadınların veya hamilelerin, günde 15-20 dakika güneşlenmesi veya yürüyüş yapması D vitamini için yeterlidir. Hamileler 12.00-15.00 saatlerinde güneşe çıkmalıdır. Camın arkasından alınan güneş ışığının hiçbir yararı yoktur. Fazla güneşte kalarak daha fazla D vitamini alınması da söz konusu değildir."

TON BALIĞI VE SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİN

D vitaminini güneşin yanı sıra; ton balığı, uskumru, yumurta sarısı, karaciğer, süt ve süt ürünleri, tahıl gibi ürünlerde de bulunuyor. Bu gıdaların dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekiyor.

En Son Sağlık Haberleri

Takvim'de yer alan habere göre hemen her yemeğin yanında tüketilen kıvırcık salata şifa deposu çıktı... Kıvırcığın, göbek salataya göre 2 kez daha fazla protein, 3 kez daha fazla K vitamini, 4 kez daha fazla demir, 8 kez daha fazla C vitamini, 17 kez daha fazla A vitamini içerdiğini söyleyen uzmanlar, bolca da folik asit barındırdığını belirtiyor. Bu zengin içeriğiyle birçok hastalıktan koruyan kıvırcık, cinsel hayata da olumlu katkı sağlıyor. Hem kadınlarda hem de erkeklerde üreme sağlığını geliştirip, doğurganlığı artırıyor.

Bağışıklık sistemini geliştiren kıvırcığın sağlığa yararlarından bazıları şöyle sıralanıyor:

İltihaplı hastalıklarda etkilidir.
Lösemi ve göğüs kanseri başta olmak üzere tüm kanser türlerine karşı kalkan görevi görür.
Düşük kalorilidir. Tok tutar, kilo vermeye yardımcı olur.
Damarlarda plak birikimini önler, kalp hastalıkları için oluşabilecek riskleri azaldır.
Tansiyon ve kolesterolü düşürür.

GENÇ KALMAK İSTEYENLERE...

Kemik ve kas sağlığını korur.
Beynin hafıza gücünü olumlu etkiler.
Yatıştırıcı ve sakinleştirici etkisi vardır, uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
İçerdiği demir ile kansızlık sorunu çekenlere iyi gelir.
Gözlere faydalıdır.
Katarakt gibi göz hastalıklarına karşı korur.
Cilt güzelliği için önemli olan tüm vitaminleri içerir.
Cilt hücrelerini tamir eder, cildi zararlı ışınlardan korur ve erken yaşlanmasını önler.

En Son Sağlık Haberleri

Takvim'de yer alan habere göre Fırat Üniversitesi (FÜ) Hastanesi Diyetisyeni Seda Albayrak, özellikle mide ve bağırsak rahatsızlığı bulunanların eti en az bir gün sonra tüketmesi gerektiğini belirtti. Diyetisyen Albayrak, "Et, en az 24 saat bekletilmeli. Çünkü kurban kesildikten sonra hayvanda sertlik olacağı için hem pişirmede hem de sindirimde zorluklar yaşanabilir. Hazımsızlık ve şişkinlik gibi birçok rahatsızlıkla karşılaşabiliriz. Özellikle mide ve bağırsak sorununuz varsa, eti dikkatli yiyin" dedi. Eti çeşitli sebze ve meyve sularıyla tüketmenin faydalı olduğunu da aktaran Albayrak sözlerini şöyle sürdürdü: "Kırmızı et C ve E vitaminlerini içermez. Kırmızı etin yanında salata veya sebze yemeği ile tüketirsek, ette yer alan demirin sebzedeki C vitamini sayesinde emilimini artırmış oluruz. Dolabın alt kısmında et çözülmeli, oda ısısında çözülmemelidir. Çünkü oda ısısında çözülen etle birçok bakterinin üremesi açısından uygun ortam sağlanmış olur."

En Son Magazin Haberleri

Milliyet'ten Ferit Zengin'in haberine göre İstanbul Conrad Otelin 1130 numaralı odasında, geçtiğimiz Pazar akşamı çağırdığı ünlü sunucu Vatan Şaşmaz (43)’ı silahla vurarak öldürdükten sonra başına sıktığı tek kurşunla intihar eden eski manken Filiz Aker’in, abisi ve yakın çevresi tarafından ortaya atılan, Aker’in Şaşmaz’dan alacağı vardı iddiaları karşısında polis çözümü Mali Suçları Araştırma Kurulu'na (MASAK) başvurmakta buldu.

“SANA ÖDEME YAPMAYACAĞIM”

Aker’in yakınları tarafından ileri sürülen iddiaya göre, eski manken Aker, Şaşmaz’a karşı olan saplantılı aşkının yanı sıra, kendisine değişik dönemlerde yüklü miktarlarda para vermiş. Verdiği 2.5 milyon dolar Şaşmaz tarafından borsada batırıldığı ve parayı geri isteyen Aker’e  “sana ödeme yapmayacağım” diyen Şaşmaz’ın cevabı karşısında Aker’in kendisini bu konuyu konuşmak üzere otel odasına çağırdığı ileri sürülmüştü.

2.5 MİLYON DOLAR GİTTİ

Eski mankenin aile çevresinden ablası Eda Eren, olayın nedenini 54 yaşındaki kardeşinin saplantı derecesinde Şaşmaz’a olan aşkı ve içerisinde bulunduğu psikolojik bunalım olarak açıklayıp, “Vatan’ın paraya ihtiyacı yoktu” derken, annesini öldürdüğü gerekçesiyle 11 yıldır cezaevinde bulunan abisi Sümer Bayer ise “Vatan, kardeşim adına Forex’e para yatırıyordu. 2.5 milyon doları gitti. 11 yıl önce tanıştılar. İlk eşiyle ABD’ye yanına gidip ev almak için kendisinden 130 bin dolar borç almıştı” şeklinde açıklama yaptı. 

"KAYBETTİRENLERİ PARTİYE ÇAĞIRIP ÖLDÜRECEĞİM"

Eski mankenin yeğenlerinden Dilek Bayar “Teyzem bana, kendisini borsada kaybettirenleri partiye çağırıp öldüreceğim“ diyordu derken, kendisiyle en son görüşen yakını olan ve olayın yaşandığı otelin kafesinde olay öncesinde kendisiyle birlikte oturup uzun süre sohbet eden diğer yeğen Dora Ercan ise, teyzesinin Şaşmaz’a saplantılı bir aşk beslediğini, kendisiyle evlenmeyi çok istediğini belirtip “Teyzem borsada çok para kaybetmişti” yönünde açıklama yapmıştı.

FOREX’TE BATAN 1 MİLYON DOLAR

Aile yakınları tarafından yapılan bu açıklamaların haricinde, yine Aker’in yakın çevresinden, Şaşmaz’ın Aker’den “Forex’e yatırım yapacağım” vaadiyle en son 1 milyon dolar daha para aldığı ve parayı borsada batırdıktan sonra, parayı geri isteyen Aker’e “Sana geri ödeme yapmayacağım” şeklinde verdiği cevap üzerine Aker’in cinayet ve intihar gecesinin planlarını yapıp kendisini otele çağırdığı ileri sürülmüştü.

“GERÇEK GEREKÇE”

Tüm bu iddiaların gerçeklik sebebini çözüp, olayın sırrı haline gelen “odadaki buluşmanın gerçek gerekçesi”ni ortaya çıkarmaya çalışan polisin, alacak verecek meselesinin Şaşmaz ile Aker’in hesap hareketlerinden ortaya çıkarılabileceği öngörüsüyle konunun uzmanı ve yetkili makamı MASAK’a başvurma kararı aldığı öğrenildi.

KAFA KARIŞTIRAN AÇIKLAMA VE DOĞUM GÜNÜ PARTİSİ

Polis tarafından bir başka yakın takibe alınan konunun ise cinayet akşamının günü, Aker ile uzun süre otelin lobisinde oturup sohbet eden yeğen Dora Ercan’ın tutarsız ifade ve tavırlarının olduğu öğrenildi.

Olay sonrası “Teyzeme çok üzüldüm ama Vatan’a on kat üzüldüm” diyen Dora Ercan’ın olaydan 3 gün önce Vatan Şaşmaz’la bir doğum günü kutlamasında eğlenmesi polisinde kafasında soru işaretlerine neden olduğu öğrenildi.